Немного о стрессе

К настоящему времени о стрессе написаны тысячи книг и статей, понятие о нем вошло в лексикон каждого грамотного человека. Действительно, трудно найти научный термин, который использовался бы так же часто, как слово «стресс». Употребляя этот термин, люди обычно подразумевают, что они находятся в состоянии нервного напряжения, что они утомлены или подавлены. Между тем, стресс – вовсе не «болезненное» состояние, а средство, при помощи которого организм борется с нежелательными воздействиями. Получается, что стресс может быть полезным, так как помогает в случае необходимости задействовать ресурсы организма. Но чрезмерные стрессы (дистрессы) приводят к истощению и ухудшению психосоматического состояния человека. Исследователи считают, что стресс в 80% случаев является главным источником многих болезней, включая сердечно-сосудистые заболевания, рак, эндокринные заболевания и нарушения обмена веществ, кожные болезни и даже инфекции. Стресс является весьма распространенным предшественником психических расстройств, таких как тревога, депрессия и бессонница. Изолировать себя от факторов, вызывающих стресс, можно. Для этого есть очень простой способ – изолировать себя от всего мира. Но есть пути преодоления по¬следствий стресса. Об этих путях мы и поговорим.
Имеющиеся методы саморегуляции в стрессовом состоянии можно разделить на две группы: естественные и искусственные. Естественные методы саморегуляции основаны на использовании человеком тех возможностей, которые он имеет "под рукой" - в повседневной жизни. По существу, эти методы связаны с разумным планированием режима своего труда и отдыха. Искусственные методы - это способы саморегуляции в стрессе, которые разработаны в практической психологии.
Итак, естественные методы преодоления стресса
Вспомните, что Вы делаете дома и на работе, чтобы улучшить свое настроение и успокоиться. Есть ли у Вас свои "секреты", помогающие Вам восстановить внутренний эмоциональный баланс и равновесие в стрессовой ситуации?
Если Вы смогли вспомнить не менее, а может, и более пяти занятий, которые Вам помогают "защититься" от разрушающего стресса, - это свидетельствует о том, что Вы успешно работаете над собой. Если же у Вас возникают трудности в определении одного-двух таких занятий, - это признак того, что Вы себя "забросили", пустили "стихию" разрушительного стресса на самотек, что, безусловно, плохо.
Чаще всего называют такие средства самопомощи в стрессе:
1. На первом месте по эффективности стоит различная физическая нагрузка. Многие после работы занимаются спортом (играют в спортивные игры, занимаются различными видами гимнастики), совершают прогулки и др. Большинство отмечает, что важно немного физически устать, и тогда психологическая усталость проходит, раздражение заметно снижается, а то и совсем исчезает.
2. Довольно часто люди отмечают, что быстро успокоиться и привести свои нервы "в порядок" помогает вода: плавание в бассейне, различные водные процедуры - ванная, душ, баня, сауна.
3. Хорошо, если человек имеет какое-либо увлечение, помогающее ему расслабиться и получить удовольствие. Некоторые отдыхают в кругу семьи (особенно благотворно действует общение с детьми), гуляют с животными. Замечено, что те, кто чувствуют себя одинокими, часто заводят собак, а те, у кого повышенная раздражительность, любят кошек. Кроме этого, мужчины предпочитают заниматься машиной в своем гараже. Женщины любят ходить по магазинам.
4. Важно не забывать доставлять себе удовольствие, т.е. время от времени делать то, что приятно.
5. Легко "сбрасывать" стресс помогает общение со спокойными и оптимистичными людьми.
Об искусственных методах преодоления стресса мы поговорим в следующий раз.

Как добиться от ребенка необходимого поведения

Чтобы научить ребенка чему-нибудь или добиться от него определенного поведения, родители должны показать ему, что хорошо (какое поведение они одобряют), а что – плохо (какие действия они осуждают).
Это можно сделать двумя путями – использовать «отрицательное подкрепление» или «положительное подкрепление»:
1. Отрицательное подкрепление – это наказание ребенка за проступки, ошибки, которые он совершает (нахмуривание, шлепок, лишение какого-то блага, невнимание к ребенку, выговор). Отрицательное подкрепление может привести:
• К ухудшению взаимоотношений между родителями и детьми.
• Ребенок даже если и усваивает, как поступать нельзя, то он ничего при этом способе обучения не узнает о правильном поведении (если так поступать нельзя, то как можно?).
• Ожидание наказания может подавить проявление ребенком инициативы, активности. Ребенок будет бояться самостоятельно принимать решения, браться за новое дело, так как у него будет преобладать мотивация «избегание неудач», а не «достижения успеха». Все это может значительно усложнить жизнь малыша в будущем.
2. Положительное подкрепление – это поощрение достижений ребенка, награждение за успехи (похвала, ласка, подарки). Психологами экспериментально доказано, что положительное подкрепление гораздо эффективнее отрицательного, так как оно сразу формирует необходимое поведение. Все внимание при таком типе обучения сконцентрировано на достигаемых успехах.
Родителям надо иметь ввиду, что положительным подкреплением для ребенка может быть не только ваше внимание и материальное вознаграждение, то также и положительные эмоции, которые ваш малыш получает, когда достигает поставленной цели, когда видит, что у него что-то получается.
Для того чтобы сформировать необходимое поведение, надо увеличивать критерии такими ступенями, чтобы ребенку легко давалось постоянное улучшение результатов. Для этой цели можно порекомендовать так называемое «обучение с конечной стадии». Например, для того, чтобы научить ребенка готовить (и чтобы этот процесс ему был приятен), вначале научите накрывать на стол, подавая готовое блюдо. Потом научите раскладывать блюдо по тарелкам и накрывать на стол, потом – помешивать в процессе готовки, раскладывать по тарелкам и накрывать на стол, потом – наполнять посуду ингредиентами, помешивать, раскладывать, накрывать… Во всех случаях суть в том, что ребенок выполняет завершающую стадию процесса, как бы получая подтверждение, что у него «все получилось!», видя результаты своего труда.
Важно знать:
• что подкрепление не должно как запаздывать, так и даваться быстро. Так, похвала обучаемого, который находится в процессе выполнения задания, может привести к расслаблению последнего; запоздалое подкрепление не будет иметь того эффекта, которого можно добиться, подкрепляя вовремя.
• В конкретный промежуток времени отрабатывайте что-нибудь одно, не пытайтесь формировать поведение по двум критериям одновременно – так обучение пойдет гораздо быстрее.
• Занимаясь с ребенком, не заканчивайте урок без положительного подкрепления. Лучше всего прекращать работу на достигнутом успехе.


По материалам: http://adalin.mospsy.ru