Конкурс "Почемучки"

В нашем детском саду состоялся интеллектуальный конкурс "Почемучки". Каждую из трёх групп представляла команда детей подготовительного возраста: 1 группа – Андрей Соловьев, Вероника Мотова, Генрих Тротт. 2 группа – Ваня Пименов, Лука Худяков, Арина Коновалова. 3 группа – Максим Борисов, Ирина Хлебина, Камилла Блинова. Конкурс состоял из четырех индивидуальных интеллектуальных заданий и трёх командных творческих. Ребята очень старались и со всеми заданиями справились. Когда жюри подсчитало результаты, то оказалось, что все три команды набрали по 40 баллов! Молодцы!

Готовность к школе: зрительно-моторная координация.

У родителей выпускников часто возникает вопрос, что такое зрительно-моторная координация и какое значение она имеет для успешности обучения в школе. Зрительно-моторная координация — это согласованность движений и их элементов в результат совместной и одновременной деятельности зрительного и мышечно-двигательного анализаторов. Результаты диагностики психологической готовности к школе показывают, что у 30-50 % выпускников ДОУ она имеет слабый уровень либо нарушена. Вместе с тем, зрительно-моторная координация – это такая функция, которую можно считать школьнозначимой. Слабая зрительно-моторная координация часто бывает причиной нелепых ошибок, которые ребенок допускает при списывании с доски, из учебника или из прописей. Но это еще не значит, что он не умеет (или не сможет научится) писать или рисовать. Хорошо рисующие и даже занимающиеся в изостудии дети могут оказаться неспособными справиться с задачей повторения образца, который находится у них перед глазами. Воспроизведение образца требует оперативной координации зрительного анализа и движений руки, а не развертки образа, как при самостоятельном рисовании. Причиной слабого развития зрительно-моторной координации чаще всего связано с функциональными отклонениями в деятельности мозга. При наличии таких нарушений (а их может выявить только невропатолог) необходимо, в первую очередь, соответствующее лечение и выполнение всех рекомендаций невропатолога. Также причинами слабого развития зрительно-моторной координации могут выступать крайняя невнимательность ребенка. Понимая причину, взрослые не должны ругать ребенка и требовать от него невозможного. Для развитие зрительно-моторной координации можно использовать следующие упражнения: 

·       самомассаж кистей и пальцев рук,

·       игры с пальчиками,

·       лабиринты,

·       дорисовывание изображений, предметов, картинки,

·       обведение изображения по контуру,

·       заштриховать изображение, не выходя за границы его контур,

·       графические диктанты, соединение по точкам, продолжение ряда,

·       любые задания на копирование геометрических фигур, простых рисунков,

·       копирование изображений по клеткам в тетради,

·       работа с ножницами, пластилином,

·   игры: конструирование по заданному образцу (из строительного материала, счетных палочек, мозаики, пазлы),

·       игры-головоломки: «Танграм», «Колумбово яйцо», «Волшебный квадрат», «Монгольская игра» и «Чудо-крестики» Воскобовича и т.п.

При этом необходимо постепенно приучать ребенка к речевому самоконтролю, внимательной поэлементной проверке собственной работы и сличению ее с образцов.У детей с нарушенной зрительно-моторной координацией обучение письму может осуществляться на основе формирования чисто моторного навыка. В этих целях можно использовать специальные имеющиеся в продаже таблицы с выдавленными буквами и словами. Ребенок должен водить ручкой по этим углублениям, таким образом осваивая написание букв. При менее выраженных нарушениях дети могут обводить образцы букв и слов через кальку.

Специальные методы саморегуляции. Способы, связанные с воздействием слова (аутогенная тренировка)

Аутогенная тренировка представляет собой систему психологического воздействия на самого себя (самовнушение). Главным орудием здесь выступает слово, обращенное на саморегуляцию непроизвольных функций организма. Таким образом, аутогенная тренировка базируется главным образом на сознательном компоненте психики.
! Помните, что самовнушение должно быть:
•позитивным, жизнеутверждающим, конструктивным; нельзя внушать себе негативное;
•облечено в простые, четкие и понятные фразы, выражено в утвердительной форме и не содержать частицы «не». Формулы самовнушения начинаются со слов: «я хочу...», «я могу...», «я буду...»
Самовнушение предполагает многократное повторение формул, лучше всего их произносить ежедневно утром после сна и вечером перед сном.
Вот примеры некоторых формул оптимального состояния, составленных для применения в стрессовой ситуации:
•«Настроение приподнятое! Голова ясная! Я верю в успех!»
• «Я совершенно спокоен! Я собран! Мыслю четко!»
• «Я весела и раскованна! Мое тело легкое! Движения свободные и красивые! Я уверена в себе!»
• «Я могу управлять своими внутренними ощущениями».
• «Я справлюсь с напряжением в любой момент, когда пожелаю».
• «Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на всякие бес¬покойства».
• «Внутренне я ощущаю, что у меня все будет в порядке».
Примерные программы самовнушения.
Для оптимизации настроения:
«Я собран и уравновешен; у меня приподнятое, радостное настроение; я хочу быть активным и бодрым; я могу быть активным и бодрым: я активен и бодр; я хочу (могу, буду) чувствовать энергию и бодрость; я жизнерадостен и полон сил; я оптимист».
Для преодоления неуверенности, скованности в общении:
«Я совершенно спокоен; чувствую себя свободно и раскованно; владею собой; мой голос звучит ровно, уверенно; настроение бодрое; мне интересно общаться с людьми, со мной интересно общаться; я спокоен и уверен в себе».
Для преодоления грубости:
«Я вежлив. Я приятен людям. Я внутренне улыбаюсь. Я владею собой».
Для снятия эмоционального напряжения:
• Сейчас я почувствую себя лучше.
• Я могу полностью расслабиться, а потом быстро собраться.
• Я могу управлять своими внутренними ощущениями.
• Я справлюсь с напряжением в любой момент, когда пожелаю.
• Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на всякие беспокойства.
• Внутренне я ощущаю, что у меня все будет в порядке.
Постарайтесь придумать свои собственные формулировки. Делайте их краткими и позитивными; избегайте негативных слов, таких как «нет», «не получиться.
Самоодобрение (самопоощрение):
В жизни люди часто не получают положительной оценки своего поведения со стороны. Это – одна из причин увеличения нервозности, раздражения, особенно в ситуациях повышенных нервно-психических нагрузок. Поэтому важно поощрять себя самим.
В случаях даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя, мысленно говоря: «Молодец!», «Умница!», «Здорово получилось!».
Находите возможность хвалить себя несколько раз в течение рабочего дня.
Обесценивание недоступной доминирующей идеи:
Подобно лисице из басни, отреагировать по типу «зелен виноград».
Прием самоуспокоения:
Доказать себе, что могло быть и хуже. Сравнение собственных невзгод с чужими, еще большими проблемами позволяет более стойко и спокойно отреагировать на неудачу.
При преувеличении значения какой-либо проблемы (вопросы к самому себе):
• Это на самом деле такое Большое Дело?
• Покажется ли вам происходящее таким же важным через две недели?
• Подвергается ли в данный момент риску что-либо по-настоящему важное для вас?
• Действительно ли это хуже, чем-то, что было прежде?
• Стоит ли это того, чтобы так переживать?
• И, наконец, классический вопрос: что самое худшее может случиться и смогу ли я справиться с эти?
Рефлексия (разъяснение сложившейся ситуации):
Особенно полезны следующие типы очевидных утверждений:
• «Я понимаю». Объясняет причины проблемы или ощущения несчастья, связывает испытываемые чувства с их причиной: «Конечно, я беспокоюсь – я всегда нервничаю в подобной ситуации. Я понимаю, что нет ничего удивительного и на этот раз»
• «Я могу». Повторение того, что мы можем сделать для решения проблем, действует по принципу вселения новой надежды: «Я могу вспомнить, что в подобных ситуациях люди обычно нервничают, как и я сегодня. Если ситуация через три дня не изменится, то я приму следующие меры… .Я решал сложные ситуации, решу и эту».
• «Это я». Данный способ демонстрирует духовное родство с другими людьми, помогает развить в себе сопереживание. Наблюдая за другим человеком, обратите внимание на те черты его характера, в которых вы с ним похожи. Когда кто-то сделает нечто такое, что вам не нравиться, напомните себе, что и вы иногда делаете подобные вещи. Постоянно напоминая себе, что чужие ошибки не представляют собой ничего особенного, вы быстро и эффективно освободитесь от напряжения.
Включение позитивной мотивации:
Это упражнение позволяет переключить внимание с фактора напряжения, а также отрабатывает навыки проявления эмоций, способствующих профессиональной адаптации специалистов СЗ.
• Занять удобное положение, закрыть глаза, расслабиться.
• Сосредоточиться на своих ощущениях.
• Далее ответить себе на вопрос: «Что делает вашу жизнь интересной? Что радует вас, приносит удовольствие?
• Следующие 5-7 минут предоставляется для индивидуальной визуализации заданной темы.
Активизация прошлого положительного опыта:
Во многих ситуациях целесообразно «оглянуться назад», вспомнить о своих успехах в аналогичном положении. Прошлые успехи говорят человеку о его возможностях, о скрытых резервах в духовной, интеллектуальной, волевой сферах и вселяют уверенность в своих силах. Вспомните ситуацию, когда вы справились с аналогичными трудностями. Сформулируйте текст программы, для усиления эффекта можно использовать слова «именно сегодня».
• «Именно сегодня у меня все получиться».
• «Именно сегодня я буду спокойной и выдержанной»
• «Именно сегодня я буду самой находчивой и уверенной»
• «Мне доставляет удовольствие вести разговор спокойным и уверенным голосом, показывать образец выдержки и самообладания».
Мысленно повторите текст программы несколько раз.

Специальные методы саморегуляции. Способы, связанные с управлением тонусом мышц, движением

При беспокойстве, волнении, раздражении мышечный тонус возникают мышечные зажимы, тогда как в состоянии душевного покоя и комфорта мышцы расслаблены. Расслабиться и снять мышечное напряжение можно при помощи релаксации.
Релаксация — это отключение мозга от внешнего мира и «озабоченности», от мыслей о прошлом и настоящем. Она дает возможность «услышать» разлаженные внутренние системы, «отрегулировать» их и восстановить. Регулярное пребывание в состоянии релаксации может являться антистрессорным механизмом — защитой от стрессов и их вредных последствий.
Существует множество релаксационных техник и приемов, приведу примеры некоторых из них.
Упражнение «Релаксирующая поза (Шавасана)»
Многие люди не могут отдохнуть, потому что буквально не умеют удобно и естественно устроиться. Поэтому, перед тем как приступать к следующим упражнениям, нужно научиться просто лежать. Идеальная релаксирующая поза – это шавасана, из хатха-йоги, именуемая иногда «позой трупа». Для того чтобы воспользоваться ее целительными свойствами, найдите ровную, не очень жесткую, но и не мягкую поверхность. Еще одно желательное условие – сочетайте шавасану с правильным дыханием.
1.Первое, что нужно сделать, — лечь на спину.
2.Раскиньте в стороны руки и ноги так, чтобы не испытывать дискомфорта. Проконтролировать правильность позы несложно. Пятки немного разведены, ноги естественно отклонены в стороны. Руки отведены от тела на удобный угол. Ладони поверните, как захотите — вверх или вниз.
3.Почувствуйте себя «утонувшим» в полу. Если чувствуете, что вам неудобно, поищите более удобное положение.
Полежите в таком положении 5 минут. Вы почувствуете, какие мышцы напряжены. Именно они создают неудобства. Человек, умеющий расслабляться, может пролежать в шавасане очень долго. Если у Вас затекает спина или шея, болит копчик, гудят ноги и руки, то это сигнал искривления позвоночника, хронического напряжения мышц. Шавасана сама по себе является прекрасным релаксирующим средством. Ее использование позволит Вам добиться наибольшей эффективности при выполнении релаксационных упражнений.
Упражнение «Антистрессовая релаксация» (рекомендовано Всемирной организацией здравоохранения)
Упражнение выполнять поэтапно:
1.Лечь или сесть поудобнее в тихом, слабо освещенном по¬мещении (одежда не должна стеснять Ваших движений).
2.Закрыть глаза, дышать медленно и глубоко. Сделать вдох и примерно на 10 секунд задержать дыхание. Выдыхать не торопясь, следить за расслаблением и мысленно говорить себе: «Вдох и выдох, как прилив и отлив». Повторить эту процедуру 5—6 раз. Затем отдохнуть около 20 секунд.
3.Волевым усилием сокращать отдельные мышцы или их группы. Сокращение удерживать до 10 секунд, потом расслабить мышцы. Таким образом пройтись по всему телу. Повторить данную процедуру трижды, отрешиться от всего, думать о расслаблении мышц тела.
4.Попробовать как можно конкретнее представить себе ощущение расслабленности, пронизывающее от пальцев ног, через икры, бедра, туловище до головы. Повторять про себя: «Я успокаиваюсь, мне приятно».
5.Представить себе, что ощущение расслабленности про¬никает во все части тела. Почувствовать, как напряжение покидает тело. Как расслабляются плечи, шея, лицевые мускулы (рот может быть приоткрыт). Наслаждаться испытываемым ощущением около 30 секунд.
6.Сосчитать до 10, мысленно говоря себе, что с каждой последующей цифрой мышцы все более расслабляются.
7.Наступает «пробуждение». Сосчитать до 20. Говорите себе: «Когда я досчитаю до 20, мои глаза откроются, я буду чувствовать себя бодрым».
Это упражнение рекомендуется выполнять 2—3 раза в неделю.
Упражнение «Снятие напряжения в 12 точках»
Это простое упражнение позволит Вам освободить организм от напряжения в 12 основных точках. Оно хорошо тем, что его можно делать в рабочей обстановке.
1.Для снятия напряжения необходимо начать с плавного вращения глазами — дважды в одном направлении, а затем дваж¬ды в другом. Зафиксировать внимание на отдаленном предмете, а затем переключить его на предмет, расположенный побли¬зости.
2.Нахмуриться, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабиться.
3.Широко зевнуть несколько раз.
4.Расслабить шею, сначала покачав головой, а затем покрутив ею из стороны в сторону.
5.Поднять плечи до уровня ушей и медленно опустить.
6.Расслабить запястья и поводить ими.
7.Сжать и разжать кулаки, расслабляя кисти рук.
8.Затем сделать три глубоких вздоха, мягко прогнуться в позвоночнике вперед-назад и из стороны в сторону.
9.Напрячь и расслабить ягодицы.
10.Напрячь и расслабить икры ног.
11.Покрутить ступнями, чтобы расслабить лодыжки.
12.Сжать пальцы ног таким образом, чтобы ступни изогнулись вверх, повторить это упражнение три раза.
Упражнение «Релаксирующий образ»
Релаксирующий образ — это Ваш личный ресурс, к которому Вы всегда можете обратиться. Это часть психики, которая всегда спокойна, Ваша тихая комната, обеспечивающая Вам мирную расслабляющую обстановку. Это может быть какая-нибудь картина из детства, любимый пейзаж, любое приятное воспоминание. Главное, чтобы этот образ ассоциировался у Вас со счастьем, расслаблением. Все очень просто: любому человеку приятно вспомнить моменты, в которые ему было хорошо, когда не было никаких забот. Возьмите этот образ на вооружение, вспоминайте его, когда вам хочется расслабиться. Необязательно, чтобы он полностью соответствовал реальности. Когда вы создадите образ расслабления, начинайте работать с ним:
•Примите расслабляющую позу, дышите правильно.
•Представьте, что образ расслабления находится высоко над головой.
•Представьте, как он проходит через Вашу голову, шею, тело, до самых ног, наполняя Вас своей энергией.

Cпециальные методы саморегуляции. Управление дыханием.

В прошлый раз мы говорили о том, как справиться со стрессом способами, которые имеются под рукой. Но существуют cпециальные методы (искусственные), разработанные психологами, психофизиологами, психотерапевтами,которые используются втрудных или критических ситуациях сознательно. Именно их и называют методами саморегуляции или способами самовоздействия, подчеркивая в них активное участие человека. Это способы, связанные:
•с управлением дыхания,
•с управлением тонусом мышц, движением,
•с воздействием слова (аутогенная тренировка).
Рассмотрим их подробнее.
1.Управление дыханием – это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга.Так, медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, то есть релаксации. Частое (грудное) дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-мышечную напряженность.
Упражнение «Правильное дыхание»
Для выполнения любой релаксационной практики необходимо правильное дыхание – оно значительно усилит расслабляющий эффект. Дыхание можно разделить на три вида:
•грудное;
•межреберное;
•диафрагмальное.
Самое распространенное дыхание в современном мире — это грудное и межреберное. Современный человек практически не использует нижнюю часть легких. Этим мы лишаем себя многого: при диафрагмальном дыхании происходит естественный массаж внутренних органов, стабилизируется и гармонизируется кровообращение в них, автоматически исключается возникновение мышечных зажимов в области живота, выпрямляется позвоночник.
В зависимости от ситуации можно применять все виды дыхания, но для релаксации наиболее приемлемым является полное дыхание, которое включает все три типа в качестве фаз вдоха и выдоха.
1.Сядьте на стул или лягте на спину. Медленно, через нос начинайте вдох.
2.Пусть сначала воздухом наполнится нижняя часть легких. Она находится в районе диафрагмы. Внешне это выглядит как небольшое вздутие живота.
3.Потом воздухом наполняйте среднюю, грудную часть. В этот момент грудная клетка расправляется, раздвигаются плечи.
4.Последняя фаза вдоха – наполнение воздухом верх¬ней части легких. Вы почувствуете, как слегка приподнимаются плечи.
5.Теперь на некоторое время задержите дыхание. Это всего лишь 2-4 секунды.
6.Выдох производится в обратной последовательности: плечи, грудь, живот. Выдыхать старайтесь примерно в полтора раза дольше, чем вдыхать.
7.Опять задержите дыхание. Пауза после выдоха долж¬на быть в полтора раза длиннее паузы после вдоха.
8.Получается волна: сначала снизу вверх, потом сверху вниз. Дышите естественно, не затягивайте и не увеличивайте искусственно продолжительность фаз дыхания. Постарайтесь сделать свое дыхание ритмичным. За основу можете взять ритм биения сердца, или просто считайте про себя секунды. Еще одно правило: дышите носом, а не ртом.
Упражнение «Пушинка»
Представьте, что перед вашим носом на расстоянии 10-15 см висит пушинка. Дышите только носом и так плавно, что пушинка при этом не должна колыхаться.
Упражнение «Высвобождение дыхание»
Обычно, когда мы бываем расстроены, начинаем сдерживать дыхание. Высвобождение дыхания – один из способов расслабления.
В течение 3 минут дышите медленно, спокойно и глубоко. Можете закрыть глаза.
Если хотите, посчитайте до пяти, пока делаете вдох, и до семи на выдохе. Затрата большего количества времени на выдох создает мягкий успокаивающий эффект. Представьте, что вы наслаждаетесь этим неторопливым дыханием.