! Помните, что самовнушение должно быть:
•позитивным, жизнеутверждающим, конструктивным; нельзя внушать себе негативное;
•облечено в простые, четкие и понятные фразы, выражено в утвердительной форме и не содержать частицы «не». Формулы самовнушения начинаются со слов: «я хочу...», «я могу...», «я буду...»
Самовнушение предполагает многократное повторение формул, лучше всего их произносить ежедневно утром после сна и вечером перед сном.
Вот примеры некоторых формул оптимального состояния, составленных для применения в стрессовой ситуации:
•«Настроение приподнятое! Голова ясная! Я верю в успех!»
• «Я совершенно спокоен! Я собран! Мыслю четко!»
• «Я весела и раскованна! Мое тело легкое! Движения свободные и красивые! Я уверена в себе!»
• «Я могу управлять своими внутренними ощущениями».
• «Я справлюсь с напряжением в любой момент, когда пожелаю».
• «Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на всякие бес¬покойства».
• «Внутренне я ощущаю, что у меня все будет в порядке».
Примерные программы самовнушения.
Для оптимизации настроения:
«Я собран и уравновешен; у меня приподнятое, радостное настроение; я хочу быть активным и бодрым; я могу быть активным и бодрым: я активен и бодр; я хочу (могу, буду) чувствовать энергию и бодрость; я жизнерадостен и полон сил; я оптимист».
Для преодоления неуверенности, скованности в общении:
«Я совершенно спокоен; чувствую себя свободно и раскованно; владею собой; мой голос звучит ровно, уверенно; настроение бодрое; мне интересно общаться с людьми, со мной интересно общаться; я спокоен и уверен в себе».
Для преодоления грубости:
«Я вежлив. Я приятен людям. Я внутренне улыбаюсь. Я владею собой».
Для снятия эмоционального напряжения:
• Сейчас я почувствую себя лучше.
• Я могу полностью расслабиться, а потом быстро собраться.
• Я могу управлять своими внутренними ощущениями.
• Я справлюсь с напряжением в любой момент, когда пожелаю.
• Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на всякие беспокойства.
• Внутренне я ощущаю, что у меня все будет в порядке.
Постарайтесь придумать свои собственные формулировки. Делайте их краткими и позитивными; избегайте негативных слов, таких как «нет», «не получиться.
Самоодобрение (самопоощрение):
В жизни люди часто не получают положительной оценки своего поведения со стороны. Это – одна из причин увеличения нервозности, раздражения, особенно в ситуациях повышенных нервно-психических нагрузок. Поэтому важно поощрять себя самим.
В случаях даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя, мысленно говоря: «Молодец!», «Умница!», «Здорово получилось!».
Находите возможность хвалить себя несколько раз в течение рабочего дня.
Обесценивание недоступной доминирующей идеи:
Подобно лисице из басни, отреагировать по типу «зелен виноград».
Прием самоуспокоения:
Доказать себе, что могло быть и хуже. Сравнение собственных невзгод с чужими, еще большими проблемами позволяет более стойко и спокойно отреагировать на неудачу.
При преувеличении значения какой-либо проблемы (вопросы к самому себе):
• Это на самом деле такое Большое Дело?
• Покажется ли вам происходящее таким же важным через две недели?
• Подвергается ли в данный момент риску что-либо по-настоящему важное для вас?
• Действительно ли это хуже, чем-то, что было прежде?
• Стоит ли это того, чтобы так переживать?
• И, наконец, классический вопрос: что самое худшее может случиться и смогу ли я справиться с эти?
Рефлексия (разъяснение сложившейся ситуации):
Особенно полезны следующие типы очевидных утверждений:
• «Я понимаю». Объясняет причины проблемы или ощущения несчастья, связывает испытываемые чувства с их причиной: «Конечно, я беспокоюсь – я всегда нервничаю в подобной ситуации. Я понимаю, что нет ничего удивительного и на этот раз»
• «Я могу». Повторение того, что мы можем сделать для решения проблем, действует по принципу вселения новой надежды: «Я могу вспомнить, что в подобных ситуациях люди обычно нервничают, как и я сегодня. Если ситуация через три дня не изменится, то я приму следующие меры… .Я решал сложные ситуации, решу и эту».
• «Это я». Данный способ демонстрирует духовное родство с другими людьми, помогает развить в себе сопереживание. Наблюдая за другим человеком, обратите внимание на те черты его характера, в которых вы с ним похожи. Когда кто-то сделает нечто такое, что вам не нравиться, напомните себе, что и вы иногда делаете подобные вещи. Постоянно напоминая себе, что чужие ошибки не представляют собой ничего особенного, вы быстро и эффективно освободитесь от напряжения.
Включение позитивной мотивации:
Это упражнение позволяет переключить внимание с фактора напряжения, а также отрабатывает навыки проявления эмоций, способствующих профессиональной адаптации специалистов СЗ.
• Занять удобное положение, закрыть глаза, расслабиться.
• Сосредоточиться на своих ощущениях.
• Далее ответить себе на вопрос: «Что делает вашу жизнь интересной? Что радует вас, приносит удовольствие?
• Следующие 5-7 минут предоставляется для индивидуальной визуализации заданной темы.
Активизация прошлого положительного опыта:
Во многих ситуациях целесообразно «оглянуться назад», вспомнить о своих успехах в аналогичном положении. Прошлые успехи говорят человеку о его возможностях, о скрытых резервах в духовной, интеллектуальной, волевой сферах и вселяют уверенность в своих силах. Вспомните ситуацию, когда вы справились с аналогичными трудностями. Сформулируйте текст программы, для усиления эффекта можно использовать слова «именно сегодня».
• «Именно сегодня у меня все получиться».
• «Именно сегодня я буду спокойной и выдержанной»
• «Именно сегодня я буду самой находчивой и уверенной»
• «Мне доставляет удовольствие вести разговор спокойным и уверенным голосом, показывать образец выдержки и самообладания».
Мысленно повторите текст программы несколько раз.
Комментариев нет:
Отправить комментарий